大家好，小活来为大家解答以上问题。最有效的减肥训练方法，最有效的减脂训练动作很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 日常训练1:[俯卧撑]

2、 俯卧撑可以提高我们的胸部力量，首先是最基本的动作，最后可以加强我们的胸部训练。

3、 每20组，坚持做6组。

4、 日常训练二：【站起来提膝提臀】

5、 做仰卧起坐提膝提臀可以很好的锻炼我们的腹肌，尤其是腹横肌和人鱼线。

6、 坚持4组，每组20次。

7、 日常训练三：【二头肌训练】

8、 加强你的二头肌，让你的手臂更强壮，更直。

9、 男子训练8~12次，女子训练12~15次，训练6组。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。