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1、 压腿：压腿分为正压、侧压、反压三种方式。主要目的是延长腿部的肌肉和韧带，并通过它增加髋关节的活动范围。

2、 正压力：面对一个支架，抬起前腿放在支架上，保持腿部伸直；后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持一条直线，双腿伸直放松。

3、 双手合十，放在膝盖前侧，上身放松直立(见图1)。然后身体试着向下振动，直到下颌能碰到脚趾(见图2)。

4、 侧压：面对一个支撑，抬起前腿，放在支撑上，保持双腿伸直；后腿支撑身体重心，脚尖向外展开90度，脚跟与前脚平行，双腿伸直放松。

5、 身体向前趾方向侧向振动(见图3)；按压直到侧边和腿并拢练习到位(见图4)。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。