导读大家好,linda来为大家解答以上的问题。增强训练,腿部力量训练方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、最常用也是最…
大家好,linda来为大家解答以上的问题。增强腿部力量训练方法,腿部力量训练方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、最常用也是最简单的腿部力量训练方法就是直腿抬举练习。
2、可以躺在床上,将下肢伸直抬起,使脚后跟与床面的距离为15-20cm,会感觉到大腿前侧股四头肌的收缩。
3、这是一种比较简单的股四头肌内侧练习方法。
4、双腿向上伸直坚持,直到筋疲力尽,即可以放下休息30秒,然后继续抬起,重复动作10-12次。
5、第二天,大腿前侧的肌肉会有微微酸痛的感觉,说明力量还可以。
6、如果力量较弱,强度不够,可以增加时间和频率。
7、这种方法可以更简单方便。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。