“20岁，我吸了第一口烟，从此与香烟有了密不可分的缘分。”

刘强（化名），2000年在朋友的诱惑下，吸了第一口烟。那个时候他刚好大三，为了消磨时间，就跟着朋友去网吧，组队玩通宵。同队的小伙伴都喜欢叼着烟打游戏，就他自己没抽。

“我们玩的那个网游叫传奇，很火，为了抢装备，常常凌晨两三点约战。我是法师，属于主力，没有我不行。”刘强困得不行，但不能因为他一个人，拉了整个队伍后腿。于是小伙伴就问刘强要不要来根烟提提神。

于是他抽了生平第一根烟。“那酸爽，朋友说我抽醉了。”

毕业后进入单位，刘强感觉自己进入了一个崭新的世界。人际间的交往，同事间的应酬，单身宿舍的寂寞，烟成了最好的朋友。也是那个时候，刘强有了严重的烟瘾，醒来，点烟，吃完饭，点烟，上厕所，点烟……

“我下决心戒烟是因为一个亲人的去世。”本来以为这辈子都不离开烟的刘强，因为一个亲人因烟酒过度早逝，决定戒烟。

历时4个月，以胖了40斤的代价，2018年，刘强戒烟成功。时间过了2年，这期间，刘强一根烟都没碰，他觉得自己算是彻底成功了。

2020年疫情，每个人都不敢出门，几个好友天天在家里打牌。玩笑般，刘强抽了一根烟，那个久违的感觉又一次被点燃。一开始一天两根，第二天加倍，就这样连续抽了好几天，刘强彻底沦陷了。

戒烟花了4个月，复吸只需要短短几天……

“我不相信真的有人能戒烟成功，我觉得太难了。”刘强感慨道。

一、长期吸烟的人，肺会变成什么样？

“每天一根烟，赛过活神仙。”

老烟民们，常常满足于吞云吐雾之中，却不知道他们的肺，早已是千疮百孔。

韩国KBS电视台公开了一段肺部内窥镜记录下的影像片段，下图是烟龄15年的肺。

在内窥镜下，由于焦油等致癌物质的沉积，肺上已经布满了黑色斑点。

而烟龄30年的肺更让人触目惊心。

整个肺部就像被泼上了黑色的墨汁。而这些黑色的物质，就是致癌物。

二、上亿人在花钱买病，吸烟害人又害己

近30年来，我国进行了6次全国吸烟流行病学调查。在最近的2018年全国成人烟草流行调查结果显示，我国15岁及以上人群吸烟率为26.6%，其中男性为50.5%，女性为2.1%，据此计算，我国15岁及以上吸烟者约为3.08亿人。

据2019年的世界卫生组织的报告显示，全球15岁及以上人群中，烟草使用者约13.37亿人，而中国15岁及以上人群吸烟率明显高于世界平均水平。

烟草对健康的危害是巨大的。而且它最可恶的地方，是既不利己，还损人。

——对自己的危害

心血管疾病：美国医师健康研究，纳入了13529名年龄40-80岁、无高血压病史的男性医师。研究追踪了14.5年，发现了吸烟者的高血压风险是不吸烟者的1.15倍。此外，还有证据表明，大量吸烟可增加心脏病、脑卒中和外周动脉疾病的发生。

癌症：在2013年的癌症疾病与吸烟病因学的证据报告显示，我国癌症所有死亡病例中的18.1%因吸烟导致。不仅是大家熟知的肺癌，就连口腔癌、膀胱癌、宫颈癌、肝癌、食管癌等，都与吸烟有关。

慢阻肺：有充分证据说明，吸烟可导致慢性阻塞性肺疾病。而且慢阻肺的风险是随着吸烟量、吸烟年限、开始吸烟的年龄的增长而增长。一项在100万中国人中开展的前瞻性队列研究发现，因吸烟导致的死亡中，45%归因于慢阻肺。

——对别人的危害

二手烟与一手烟的烟雾相比，有害物质并不会低很多，甚至更高。二手烟的烟雾是大量微粒颗粒组成，可通过鼻呼吸道黏膜进入肺的内部，经常接触二手烟，能触发的危害与一手烟相似。

同时二手烟将严重的影响儿童的生长发育，会诱发儿童哮喘，气管炎，肺部炎症等；还可影响孕妇的胎儿宫内发育。

三、长期吸烟的人，若出现三个症状，要马上戒

香烟伤身，若老烟民身上出现以下几个表现，就不能再抽了。

干咳干呕：由于支气管扩张，很多烟民会出现干咳的现象，他们并不在意。但肺癌的早期也会有干咳、干呕的表现，这个时候，最好检查一下肺部，排除是否肿瘤引起的身体异样。

长期口臭：口臭有可能是肝、胃、口腔等器官导致的，出现口臭，且伴有牙龈出血，可能是牙齿的表面形成烟斑，建议尽早戒烟。

手指凸起：肺癌的患者，或者肺病严重的人，一般都会出现“杵状指”现象，这是由于肺功能受损，毒素增多导致肢体末端缺血、缺氧引起组织增生。

四、戒烟后为什么会复吸？

烟草中的尼古丁致瘾性甚至超过了大麻，由于它的强瘾性，不少烟民都会在戒烟途中重拾香烟。那么，我们可以通过一些什么方式，减少复吸呢？

首先，找到引起想吸烟的原因。如工作紧张的时候，想抽烟，那么可以选择改变环境，收走烟盒，摆放一些口香糖，想抽的时候换成咀嚼口香糖。

其次，转移注意力。当想抽烟时，不要让双手闲着，可以打打游戏，说说话，哼哼歌。经常运动会提高情绪，可以帮助镇静，并且消耗热量。

最后，避免去诱发吸烟的场所，如吸烟平台、小巷子、酒吧、麻将馆等，这些场所会下意识的寻找香烟，避开触发的场景，才能更有利于戒烟。

科学戒烟非常重要，如果自己没有自信通过自制力戒烟，也可以寻求专业的医生帮助自己。

参考资料：

[1]《抽烟的危害，国家发布最新报告了》.医学界.2021-06-21

[2]《打开老烟民的肺，才明白有3亿人在悄悄花钱买死》.大洋网.2019-12-07

[3]《成功戒烟后为什么会复吸？》.中国药店. 2020-06-13

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