日常计划（日常计划表）,不知不觉间，我的晨起锻炼已开启了66天，我的身体给了我反馈，让我更加相信锻炼的益处。,每天晨练后，洗个澡觉得精神充沛，又将是元气满满的一天。我的晨起锻炼主要目的为了得到身体锻炼，让精力充沛，可以更全情投入工作和学习。目前晨起锻炼项目有跑步、舞蹈基本功、羽毛球和身体各部位锻炼（核心肌群、柔韧性训练、上下肢和翘臀）。,不同项目的锻炼交替进行，可以让身体有好的恢复，不止局限在单个的肌群锻炼；让锻炼丰富起来，在变换的百思特网非单一中坚定自己可以继续百思特网锻炼下去。,如果天气好，我一般会选择隔天跑步；舞蹈基本功和身体各部位锻炼搭配着隔天练习进行。,比如：,周一：跑步,周二：舞蹈基本功+身体各部位锻炼（核心肌群、柔韧性训练、上下肢和翘臀）,周三：羽毛球,周四：跑步,周五：舞蹈基本功+身体各部位锻炼（核心肌群、柔韧性训练、上下肢和翘臀）,周六：跑步,周日：舞蹈基本功+身体各部位锻炼（核心肌群、柔韧性训练、上下肢和翘臀）,……基本按照这个运动计划进行，但有时候也会遇到特别情况，便会根据时间还有自己当天的状态灵活调整。如果计划有变动，我也不会觉得内疚或者别的心理负担。我觉得，运动作为一种可以让自己精力充沛、心情愉悦的活动，更喜欢平静或者开心地进行，享受晨起锻炼的过程而不是我在被动地执行计划；如果会产生抗拒的心理，我很难继续动起来。,由于从小就养成吃早餐的好习惯，晨起锻炼时会先去厨房按下电饭锅煮浓粥，跑步或者锻炼完早餐粥也准备可以出锅。通常前一天晚上会浸泡好熬粥的材料，第二天便可以直接倒入锅。想获得第二天的便捷前一天确实不能马虎，不然熬出来的粥没有那么好吃。,
,晨起锻炼每天花费一个小时左右，如果跑步会先做10分钟热身，先让自己身体暖起来或者微微发热。20~30分钟匀速跑，边跑边实践跑步呼吸法、摆臂动作等，调整跑姿。跑步结束后围绕场地慢走5~8分钟，接着回到住所，做跑步后的身体拉伸，并看看锅里的粥。,如果当天的计划是练习舞蹈基本功，或者身体各部位训练；前者跟随视频对着镜子练习，后者则会铺开瑜伽垫在阳台开启锻炼模式。,如果周三，那天也如平常时间起床，总结一下最近几天或者近一个礼拜的晨起锻炼，思考有哪个方面需要加强：跑姿？韧性锻炼？新学的舞蹈基本功动作是否掌握？等等。为了避免忘记，会有便利贴记录贴在墙壁显眼位置一抬头可以知道。羽毛球会在傍晚18：00~19：00，我会提前一个小时吃点小面包、百思特网喝些水提前补充能量和水分。,两个月多月的晨起锻炼，我觉得自己精力充沛了，不容易出现疲倦感；身材变好了、心情也变得更加舒畅，更重要的是我的信心在慢慢地累积，我确信自己会坚持下来，不会对某一天被变动的计划扰乱而耿耿于怀。,变动没什么大不了，反正第二天我会继续晨起锻炼的。,面对从前多次中途“夭折”锻炼计划，我不回避，坦然地承认并接受它。,过去了就让它过去好了，过去没有完成的阴影就让它在过去。关键是现在。,有句话说的很好：活在当下。,如果你想开启自己的晨起锻炼，那就动起来，什么时候都不晚。最好的时间是：现在。,我想，你会慢慢地喜欢上晨起锻炼，因为在锻炼中，你发现更多的自己、比以前更了解自己。,
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